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  • 爱彼此
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  • 发表于:2018/5/4 9:56:30
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常听老一辈的人说,“冬练三九,夏练三伏”,这夏练三伏意思是说,在酷热天气下锻炼,能提高人的耐热能力,使得肌体能更好地适应炎热的自然气候,从而达到防病健体的目的。那究竟该怎么夏练三伏呢?是不是所有人都适合夏练三伏?又该注意些什么呢?



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三伏天是全年中天气最热,气温最高,阳气最盛的阶段,在这一阶段,人的肌肤腠理开泄,选取穴位敷贴,药物最容易由皮肤渗入穴位经络,能通过经络气血直达病处,所以在夏季治疗冬病,往往可以达到最好的效果。而且庚日又与肺金有关(庚日为金,属大肠,大肠与肺相表里),为温煦肺经阳气,驱散内伏寒邪的最佳时机。



三伏天加强锻炼,可以增强心血管系统功能,促进呼吸系统功能,改善代谢和内分泌系统功能。不过,在三伏天里锻炼,也需要因人而异,要讲究适时适度和科学锻炼,盲目地在高温环境下锻炼身体,非但起不到好的效果,反而可能伤及健康,甚至引发危险。特别是对老年人来说,一味强调夏练三伏,则就不太适宜了。



在饮食方面,要切记勿饮食冰镇的食物。夏季大家最常吃的便是冰镇食物,尤其是冰镇西瓜,但是三伏天人体的阳气都是浮在体表,五脏六腑是寒冷的,如果再吃冰镇的食物,相当于寒冷的五脏六腑再被冰冻了一次,这样严重不利于身体健康。因为冰镇的食物会使寒气入侵我们的身体,还不能排出体外,这就会导致冬天我们格外的怕冷,而且手脚都是冰冷的。

要想使体内的寒气排出,就要坚持在夏天喝热茶或者是白开水,因为喝热饮可以刺激身体里的毛细血管普遍舒张,进而使体温明显的降低,也会把体内深入骨髓的寒气逼出来。



喝三豆汤也是个不错的选择,宋代医学着作《朱氏集验方》的三豆汤由绿豆、赤豆和黑豆熬制。绿豆具有清热解毒消暑的作用,赤豆具有清热利尿消肿的作用,黑豆具有补肾益精清热的作用,三种豆子一起食用正是消暑的佳品。而且绿豆和赤豆属于凉性的食物,有些人的脾胃功能比较弱,如果经常食用反而会对脾胃功能造成不好的影响,而黑豆正好有健脾补肾之功,可以缓解绿豆和赤豆的凉性。对于消化功能不是很好的人,还可以在三豆汤中加入适量的大米,熬成清粥食用,不仅能够清热解暑,还有健脾补肾的效果。




此外,中医认为苦味食物有补气固肾、健脾燥湿的作用,可以平衡机体功能。苦味食物多含有生物碱、氨基酸、苦味素等人体需要的物质,从而具有抗菌消炎、解热去暑、提神除烦、健胃等功用。所以,建议多吃些苦味食物。苦味食物的种类也很多,主要有一下几种分类:

蔬菜类:莴苣叶、莴笋、生菜、芹菜、茴香、丝瓜、葫芦、瓠子,香菜、苦瓜、萝卜叶、苜蓿、苔菜等

干鲜果品类:杏、荸荠、柚子、杏仁、黑枣、薄荷叶等

食药兼用:五味子、莲子芯。



但是脾胃虚寒者要少吃“苦”,尤其是老人、儿童、孕妇这类体质虚弱的人群,吃“苦”更需要谨慎。而且女性月经期也要少吃“苦”,因为苦味食物多数为寒性或凉性,可使经脉凝涩、血行受阻,进而导致经行不畅,甚至痛经、闭经。

清热解暑、健脾利湿食物:荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁。

益气养阴食物:山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

优质蛋白质食物:鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等。

与此同时,三伏天也要注意生活起居,不要熬夜,保证充分的睡眠也是预防中暑的有效措施。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电扇下,应晚睡早起。



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